Les appareils connectés occupent une grande place dans notre vie quotidienne. Se désintoxiquer de son smartphone représente de fait un défi important. Voici 5 bonnes pratiques pour réduire l’utilisation excessive de votre smartphone.
1. Prendre conscience de son usage actuel
Analysez votre temps d’écran : utilisez des applications intégrées comme Temps d’écran ou Bien-être numérique pour comprendre combien de temps vous passez sur votre téléphone et sur quelles applications.
Identifiez vos déclencheurs : notez les moments où vous ressentez le besoin de vérifier votre téléphone (ennui, notifications, stress, etc.).
2. Fixer des limites claires
Définissez des plages horaires sans téléphone. Par exemple : interdisez-vous de l’utiliser pendant les repas ou une heure avant de dormir.
Utilisez le mode « ne pas déranger » ou « focus » : activez-le pour limiter les interruptions par notifications.
Programmez des pauses sans écran : utilisez des techniques comme le « time blocking » pour planifier des moments sans téléphone dans la journée.
Séparez le privé du pro. Éteignez votre téléphone professionnel dès que vous quittez le travail et inversement. En cas d’urgence, on trouvera toujours un moyen de vous joindre.
3. Modifier son environnement numérique
Désactivez les notifications inutiles. Quoi de plus efficace que de stopper ce rappel permanent à ce qu’il se passe sur vos différents réseaux, et parfois une alerte pour seulement de la pub ? Gardez uniquement celles qui sont essentielles (appels, messages importants).
Rangez votre téléphone hors de portée : mettez-le dans une autre pièce ou dans un tiroir pendant vos moments de concentration.
Supprimez les applications addictives : si possible, désinstallez ou limitez l’accès à des applications chronophages (comme les réseaux sociaux).
4. Créer des habitudes alternatives
Occupez vos mains et votre esprit : remplacez le scrolling par des activités enrichissantes comme la lecture, le sport, la méditation ou une activité créative.
Investissez dans un réveil classique : cela évitera d’utiliser votre téléphone comme réveil, et donc de tomber dans le piège de l’écran dès le matin.
Planifiez des moments sans écran avec d’autres : participez à des activités en groupe ou en famille qui ne nécessitent pas de technologie.
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5. Se fixer des objectifs progressifs
Réduisez graduellement votre temps d’utilisation : diminuez de 10-15 minutes par jour ou par semaine.
Faites un défi sans téléphone : essayez de passer une journée entière ou un week-end sans téléphone pour voir comment vous vous sentez.
