Een van de meest voorkomende oorzaken van stress (en niet alleen werkgerelateerde stress) is niet kunnen loslaten. Dit kan aanwezig zijn in elk aspect van het dagelijks leven. Maar wat betekent het eigenlijk? Wat zijn de beste manieren om los te laten? Sylvie Thibault, expert in persoonlijke ontwikkeling, legt het uit.
Onthechting, loslaten, toegeven, opgeven... Al deze termen worden vaak geassocieerd met loslaten. Hindoeïsten gebruiken zelfs de Engelse uitdrukking zich overgeven wat "overgave" betekent en, meer specifiek, "de wapens opgeven".
Is loslaten een paradox?
"Doe je best", "wees sterk"... Hoe kun je loslaten ondanks deze dagelijkse bevelen en sociale druk?
Daar komen nog nieuwe onbewuste professionele trends bij. Ongeacht de sector of functie omvatten deze hyperconnectie, de 'valse vriendin' die het gevolg is van overmatig gebruik van nieuwe technologieën.
Deze overdaad aan informatie leidt onvermijdelijk tot een neerwaartse spiraal van over-sollicitatie en overbelasting. multitasking. En met reden: het gelijktijdig uitvoeren van verschillende taken leidt tot een daling van de productiviteit en de kwaliteit van het werk, versnippering en vooral een onvermogen om zich volledig te concentreren.
Mentale en emotionele stress
De resulterende mentale overbelasting zorgt voor extra mentale en emotionele stress in verband met verantwoordelijkheden, werkeisen, druk van deadlines, het beheren van interpersoonlijke relaties en moeilijke beslissingen.
En dan hebben we het nog niet eens over de negatieve effecten van telewerken. Voor sommige mensen vervaagt bij thuiswerken de grens tussen werk en privé. Het wordt moeilijker om persoonlijke tijd vrij te maken.
Sommige mensen worden met deze fenomenen geconfronteerd zonder dat ze het beseffen... de hersenen putten het lichaam uit. Het resultaat: een gevoel van verplichting, frustratie, zorgen of constante druk. Al deze factoren samen kunnen leiden tot stress, professionele, fysieke en emotionele uitputting en zelfs een burn-out.
In plaats van te wachten tot het leven verandert, moeten we veranderingen in ons leven aanbrengen. Loslaten betekent de leiding nemen over je leven.
Loslaten verwijst naar het vermogen om :
- jezelf emotioneel bevrijden uit stressvolle of gespannen situaties
- je uitsluitend richten op wat je kunt veranderen
- vermijden dat u zich concentreert op een negatieve situatie of gedachten, ontspannen
Vermijd onrealistische verwachtingen, verminder toezicht en vertrouw er meer op dat het leven doorgaat.
Redenen om niet los te laten
Waarom kunnen sommige mensen het moeilijk vinden om los te laten?
- Angst voor het onbekende
Het is de angst voor wat er zou kunnen gebeuren als deze mensen eenmaal losgelaten zijn en de situatie niet meer onder controle hebben.
- Emotionele gehechtheid
Sommige mensen zijn zo gehecht aan een situatie, een persoon of een object dat ze het moeilijk vinden om het los te laten.
- Behoefte aan controle
Niet weten hoe je nee moet zeggen, te perfectionistisch zijn, de neiging hebben om te veel te plannen of te anticiperen... Sommige mensen willen alles in hun leven onder controle hebben. Bijvoorbeeld een manager die niet aan zijn collega's delegeert. Voor deze mensen betekent loslaten een verlies van controle, wat voor hen ondenkbaar kan lijken.
- Faalangst
Uit angst om te falen of het niet te halen.
- Gewoonten en routines
"Vroeger was het beter". Sommige mensen zijn zo gewend aan hun dagelijkse routine of een bepaalde manier van werken dat ze het moeilijk vinden om te veranderen. Ze kunnen moeilijk omgaan met verandering, blijven steken in processen, stellen geen vragen, weigeren uitgedaagd te worden en iets nieuws te proberen, of beginnen hun dag op dezelfde manier.
Voorbeeld :
Ondanks talloze pogingen om te leren tekenen, lukte het Marie, een jonge vrouw van 35, niet om vooruitgang te boeken. Er is iets aan haar manier van werken dat "het gewoon niet doet". Daardoor zit ze nog steeds op schoolniveau in deze discipline. Marie moet dus haar beperkingen accepteren, d.w.z. zich bewust worden van wat ze wel kan en vooral wat ze niet kan. Andere disciplines zouden zeker bij haar passen.
Het is cruciaal om dat te begrijpen loslaten betekent niet opgeven of de controle verliezen.
Het is echter beter om te accepteren wat je niet kunt veranderen en je te bevrijden van het gewicht van de dingen waar je aan vasthoudt. Dit kan natuurlijk tijd en oefening kosten. Maar het brengt veel opluchting en welzijn als je het eenmaal gedaan hebt.
Loslaten betekent je grenzen accepteren.
Hoe laat je los in de praktijk?
Welke acties moeten er worden ondernomen?
Prioriteiten stellen door te bepalen wat voor jou essentieel is
Neem de tijd om na te denken over wat echt belangrijk en cruciaal is voor je welzijn. Dit betekent bewuste keuzes maken en bepalen wat jouw tijd, energie en middelen verdient. Door je prioriteiten te identificeren, kun je jezelf beter organiseren en je richten op wat echt belangrijk is. Met de matrix voor prioriteitenmanagement kun je je bijvoorbeeld bewust worden van wat voor jou het belangrijkst is.
Het vermogen verwerven om nee te zeggen
Het betekent nee leren zeggen zonder je schuldig te voelen. Onthoud dat nee zeggen een daad van zelfbehoud is en dat je het recht hebt om een verzoek te weigeren dat niet bij je past.
Het betekent luisteren naar je eigen behoeften en grenzen en je actieterrein opnieuw definiëren. Om dit te doen, moet je bepalen wat je bereid bent te doen en wat je niet wilt doen. Wees ook consequent in het toepassen van je grenzen.
Bijvoorbeeld, het uiten van je standpunt als werknemer is ook het bewijs dat je "weet hoe je nee moet zeggen" tegen je manager.
Als manager heb je ook het recht om te kiezen tussen vergaderingen die je als essentieel beschouwt en vergaderingen die geen prioriteit hebben in je dagelijkse werk.
Deze toezeggingen zijn een bewijs van assertiviteit.
[Lees ook ]
Strategieën implementeren om je welzijn te verbeteren
Stel jezelf concrete, haalbare doelen om je dagelijkse welzijn te verbeteren. Of het nu gaat om fysieke, mentale, emotionele of sociale gezondheid, ze zullen je helpen om je beter te voelen over je leven.
Neem gezonde, positieve gewoonten aan in je dagelijkse leven. Noem bijvoorbeeld elke avond bij het verlaten van je werk drie dingen (gebeurtenissen, acties, situaties) die je gelukkig hebben gemaakt en waar je trots op bent. Verwijder alle meldingen en controleer je berichten slechts 2 of 3 keer per dag. Als een handeling 28 dagen achter elkaar wordt herhaald, creëert dit een onbewuste automatisering en zal het na verloop van tijd gemakkelijker ingeburgerd raken.
Beheer je tijd en energie door tijd voor jezelf in je agenda op te nemen. Verwen jezelf door pauzes te nemen, voor jezelf te zorgen, enz.
Gebruik virtuele post-its (Notes) in Outlook
- Open de Notes-toepassing:
- Ga in Outlook naar het linker navigatiedeelvenster en selecteer "Notities".
- Of gebruik Microsoft OneNote als je de voorkeur geeft aan een meer complete toepassing.
- Maak post-its voor elke activiteit:
Bijvoorbeeld: maak een notitie met de titel "Yoga" met links naar video's of routines die je leuk vindt.
Dat kan ik niet, ik heb 'losgelaten'.
Onmiddellijke, tastbare resultaten
Minder stress en angst, betere slaap, welzijn op het werk, een betere balans tussen werk en privé. De gevolgen van loslaten zijn snel merkbaar.
Loslaten maakt het ook gemakkelijker om rationelere beslissingen te nemen en conflicten effectiever te beheersen. Loslaten maakt het gemakkelijker om in het huidige moment te leven. Door een gebeurtenis te relativeren kun je perspectief krijgen, beter redeneren en met de beste oplossing komen.
Loslaten helpt je om je nieuwe doelen te bereiken en een bevredigender leven te leiden. Je kunt je balans, gezondheid en geluk in je dagelijks leven verbeteren. Dus waarom verslaafd blijven aan je oude lijden en niet openstaan voor de verrassingen van het leven?
