Una de las causas más comunes del estrés (y no sólo del estrés laboral) es no saber soltar lastre. Esto puede estar presente en todos los aspectos de la vida cotidiana. Pero, ¿qué significa realmente? ¿Cuáles son las mejores prácticas para dejar ir? Sylvie Thibault, experta en desarrollo personal, nos lo explica.
Despegarse, soltar, ceder, abandonar, renunciar… Todos estos términos se asocian comúnmente con dejar ir. Los hinduistas también usan la expresión inglesa. rendirse que significa “rendirse” y más precisamente “entregar las armas”.
Soltar, ¿una paradoja?
"¡Da lo mejor de ti!" », “sé fuerte”… ¿Cómo soltarse a pesar de estos requerimientos diarios y la presión social?
A esto se suman nuevas tendencias profesionales inconscientes. Cualquiera que sea el sector de actividad o función, esto incluye la hiperconexión, ese “falso amigo”, corolario del uso excesivo de las nuevas tecnologías.
Este exceso de información conduce inevitablemente a la espiral infernal de sobresolicitación y multitarea. Y con razón, realizar varias tareas simultáneamente provoca una caída de la productividad y de la calidad del trabajo, dispersión y, sobre todo, incapacidad para concentrarse plenamente.
Estrés mental y emocional
La sobrecarga mental resultante causa estrés mental y emocional adicional asociado con las responsabilidades, las exigencias laborales, la presión de los plazos, el manejo de las relaciones interpersonales y la toma de decisiones difíciles.
Por no hablar de los efectos negativos del teletrabajo. Para algunas personas, trabajar desde casa desdibuja la línea entre el trabajo y la vida familiar. Poder liberar tiempo personal se vuelve más difícil.
Algunas personas se enfrentan a estos fenómenos sin ser conscientes de ello... el cerebro agota el cuerpo. Lo que se traduce en: sentimiento de obligación, frustración, preocupación o presión constante. Todos estos factores combinados pueden provocar estrés, agotamiento profesional, físico, emocional e incluso agotamiento.
En lugar de esperar a que la vida cambie, es necesario hacer cambios en tu vida. Dejar ir significa hacerse cargo de tu vida.
Dejar ir se refiere a la capacidad de:
– liberarse emocionalmente de situaciones estresantes o tensas
– centrarse exclusivamente en lo que podemos cambiar
– evitar fijarse en una situación o pensamientos negativos, relajarse
Evite expectativas poco realistas, disminuya la vigilancia y confíe más en que la vida perdurará.
Las razones de la falta de dejar ir
¿Por qué algunas personas tienen problemas para dejarse llevar?
- Miedo a lo desconocido
Es el miedo a lo que podría suceder una vez que estas personas se dejen llevar y ya no tengan el control de la situación.
- Apego emocional
Algunas personas están tan apegadas a una situación, persona u objeto que les cuesta dejarlo ir.
- Necesidad de control
No saber decir no, ser demasiado perfeccionista, tener tendencia a planificar o anticiparse demasiado… Algunas personas necesitan controlarlo todo en la vida. Por ejemplo: un directivo que no delega en sus compañeros. Dejar ir representa para estas personas una pérdida de control, que puede parecerles inconcebible.
- Miedo al fracaso
Por miedo a fracasar o no poder superarlo.
- Hábitos y rutinas
"¡Antes era mejor! ". Algunas personas están tan acostumbradas a su rutina diaria o a una determinada forma de funcionar que les resulta difícil cambiar. Tienen dificultades para experimentar el cambio, permanecen confinados en los procesos, no hacen preguntas, rechazan el cuestionamiento y la novedad, o comienzan sus días de la misma manera.
Ejemplo :
A pesar de múltiples intentos por aprender a dibujar, Marie, una joven de 35 años, no logra progresar. Por tanto, hay algo en su modo de funcionamiento que “no funciona”. Consecuencia: todavía tiene nivel académico en esta disciplina. Por tanto, Marie debe aceptar sus límites, es decir, tomar conciencia de lo que es capaz de hacer y, sobre todo, de lo que no puede hacer. Sin duda, otras disciplinas podrían convenirle.
Es crucial entender que Dejar ir no significa darse por vencido o perder el control..
Sin embargo, es mejor aceptar lo que no se puede cambiar y liberarse del peso de las cosas a las que nos aferramos. Esto puede llevar tiempo y práctica, claro. Pero proporciona un gran alivio y bienestar una vez que llegas allí.
Dejar ir significa aceptar tus límites.
Concretamente, ¿cómo practicar el dejar ir?
¿Qué acciones deberían implementarse?
Establece tus prioridades identificando lo que es esencial para ti
Tómate el tiempo para pensar en lo que es verdaderamente importante y crucial para tu bienestar. Implica tomar decisiones conscientes y definir qué es digno de su tiempo, energía y recursos. Al identificar tus prioridades podrás organizarte mejor y concentrarte en lo que realmente importa. Por ejemplo, la matriz de gestión de prioridades le permite darse cuenta de qué es más importante para usted.
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Adquirir la capacidad de decir no
Es aprender a decir no sin sentir culpa. Recuerda que decir no es un acto de autoconservación y tienes derecho a rechazar una solicitud que no te convenga.
Es escuchar tus propias necesidades, tus límites y redefinir tu ámbito de acción. Para ello, identifica lo que estás dispuesto a hacer y lo que no quieres hacer. Del mismo modo, sea coherente al hacer cumplir sus límites.
Por ejemplo, expresar tu punto de vista como colega también es prueba de “saber decir no” a tu jefe.
Como directivo, también tienes derecho a elegir entre reuniones que consideres imprescindibles y reuniones que no serán una prioridad en tu vida diaria.
Estos compromisos son prueba de asertividad.
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Implementa estrategias para mejorar tu bienestar
Define objetivos concretos y alcanzables para mejorar tu bienestar diario. Ya sea en términos de salud física, mental, emocional o social, te harán sentir mejor con tu vida.
Adopta hábitos saludables y positivos en tu vida diaria. Por ejemplo, cada noche, cuando salgas del trabajo, nombra tres cosas (eventos, acciones, situaciones) que te hicieron feliz y de las que te sientes orgulloso. Elimina todas las notificaciones y revisa tus mensajes solo 2 o 3 veces al día. Si una acción se repite 28 días seguidos, se crea una automatización inconsciente y esta acción se afianzará más fácilmente con el tiempo.
Administre su tiempo y energía organizando su agenda para incluir tiempo para usted mismo. Hazte bien tomando descansos, cuidándote
Utilice post-its virtuales (Notas) en Outlook
- Vaya a la aplicación Notas:
- En Outlook, vaya al panel de navegación izquierdo y seleccione "Notas".
- O utilice Microsoft OneNote si prefiere una aplicación más completa.
- Crea post-its para cada actividad:
Por ejemplo: cree una nota titulada "Yoga" con enlaces a videos o rutinas que le gusten.
No puedo, lo “dejo ir”.
Resultados inmediatos y concretos
Reducción del estrés y la ansiedad, mejora del sueño, bienestar en el trabajo, recuperación del equilibrio entre la vida profesional y personal. Las repercusiones de dejarlo ir se notan rápidamente.
Dejar ir también hace que sea más fácil tomar decisiones más racionales y gestionar los conflictos de forma más eficaz. Dejar ir te permite vivir mejor el momento presente. Poner un evento en perspectiva le permite ganar perspectiva, razonar mejor y brindar la mejor solución.
Dejar ir te ayuda a alcanzar tus nuevas metas y a vivir de una manera más plena. Fomentas tu equilibrio, salud y felicidad en tu vida diaria. Entonces, ¿por qué seguir siendo adicto a tus viejos sufrimientos y no estar abierto a las sorpresas de la vida?
