La capacité de concentration n’excède pas les 30-45 minutes sans interruption, mais elle fait partie (comme la mémoire ou la créativité) de ce que l’on peut entraîner et développer. Pourquoi et comment garder sa concentration quand le cerveau s’habitue à passer sans cesse d’une tâche à l’autre ? Quelles sont les techniques pour améliorer sa concentration ?
Pourquoi manque-t-on de concentration ?
3 facteurs essentiels :
- La qualité de vie : fatigue, mauvaise alimentation, trop de sédentarité…
- L’environnement : bruit, collègues, position inconfortable, espace de travail désorganisé, stress, anxiété…
- Le manque de discipline : hyperconnectivité (les notifications de son smartphone, les réseaux sociaux…)
3 techniques essentielles pour améliorer sa concentration
Améliorer sa qualité de vie :
- Dormir suffisamment et maintenir une alimentation équilibrée
- Pratiquer une activité physique régulière, même non intense
- Méditer
Organiser son environnement :
- Créer un espace de travail calme et rangé
- Se couper du bruit si besoin
- Éviter les chronophages : Smartphones, Internet, bavardages entre collègues…
Se discipliner :
- Ne faire qu’une chose à la fois
- Définir des plages horaires dédiées à des tâches spécifiques
- Noter la pensée qui fait dériver et y revenir quand la tâche est finie
- Définir des objectifs précis
- Se récompenser à chaque tâche terminée
Quels bénéfices ?
- Meilleure productivité et qualité au travail
- Réduction des erreurs
- Gain de temps
Outils utiles pour favoriser la concentration
- Applications de gestion du temps : Trello, Todoist, Forest
- Bloqueurs de distractions : Freedom, Focus@Will
- Chronomètres ou minuteurs pour des sessions de travail
