Stressmanagement is het vermogen om emotionele en fysiologische reacties herkennen, begrijpen en reguleren tegenover druk, verandering of een situatie die als bedreigend wordt ervaren. Het houdt in dat je werkt aan jezelf, je gedachten, je lichaam en je omgeving om je evenwicht en prestaties te behouden.
Het gaat er niet om alle stress uit te bannen, maar om te leren de stress waar we onder lijden om te zetten in stress die ons motiveert.
Voorbeelden
- Gebruik ademhalingstechnieken om te kalmeren voor een presentatie.
- Plan je werk om overbelasting te voorkomen.
Waarom deze zachte vaardigheid ontwikkelen?
Stressmanagement is essentieel voor :
- Concentratie en helderheid van geest behouden in haast
- Burn-out en psychosociale problemen voorkomen
- Gezonde professionele relaties bevorderen
- Beslis en handel met onderscheidingsvermogen
- Zich beter aanpassen aan onvoorziene omstandigheden en dagelijkse druk
Het is niet stress die je doodt, het is hoe je erop reageert.
Hans Selye
Hoe kunnen we het ontwikkelen?
- Oefen ademhalings-, ontspannings- en mindfulnesstechnieken
- Stressfactoren en waarschuwingssignalen herkennen
- Bekijk je beperkende overtuigingen en werk aan je innerlijke dialoog
- Je organisatie structureren om overbelasting te voorkomen
- Een gezonde levensstijl aannemen (slaap, voeding, pauzes, enz.)
🔁 Gerelateerde vaardigheden
- Emotionele intelligentie
- Veerkracht
- Persoonlijke organisatie
- Een stap terug doen
Zelfevaluatie
Ik weet hoe ik de tekenen van stress bij mezelf kan herkennen.
Ik ken technieken om me snel te heroriënteren.
Ik blijf kalm in gespannen situaties.
Ik let op mijn grenzen en weet hoe ik nee moet zeggen.
Ik ben in staat om dingen in perspectief te plaatsen en een stap terug te doen.
Minder dan 4 positieve reacties? Training of ondersteuning zou nuttig kunnen zijn.
Training
Stressmanagement voor betere samenwerking
Omgaan met stress, geavanceerde training
Je emoties onder controle houden om effectiever te zijn
Lees ook
Stress bij werknemers of managers: hoe ga je met de situatie om?
Stressmanagement: welke hulpmiddelen zijn er nodig om de nieuwe uitdagingen aan te gaan?
Omgaan met stress op het werk (1/2)
Om te onthouden
Omgaan met stress betekent dat je weer controle krijgt over je reacties zodat je gezond, helder en effectief blijft. Het is een essentiële vaardigheid als je je wilt ontwikkelen in complexe, snel bewegende of onzekere omgevingen en een blijvende bijdrage wilt leveren aan collectieve prestaties.