Het vermogen om je te concentreren duurt niet langer dan 30-45 minuten zonder onderbreking, maar het is (net als geheugen of creativiteit) een van de vaardigheden die getraind en ontwikkeld kunnen worden. Waarom en hoe kun je geconcentreerd blijven als je hersenen gewend zijn om voortdurend van de ene taak naar de andere over te schakelen? Wat zijn de technieken om je concentratie te verbeteren?
Waarom ontbreekt het ons aan concentratie?
3 sleutelfactoren :
- Kwaliteit van leven: vermoeidheid, slechte voeding, te weinig beweging, enz.
- De omgeving: lawaai, collega's, ongemakkelijke houding, ongeorganiseerde werkruimte, stress, angst, enz.
- Gebrek aan discipline: hyperconnectiviteit (smartphone-meldingen, sociale netwerken, enz.)
3 essentiële technieken om je concentratie te verbeteren
Je levenskwaliteit verbeteren:
- Slaap voldoende en eet evenwichtig
- Regelmatige lichamelijke activiteit, zelfs als deze niet intensief is
- Mediteer
Je omgeving organiseren :
- Een rustige en opgeruimde werkplek creëren
- Sluit jezelf indien nodig af van het lawaai
- Vermijd tijdverspillers: smartphones, internet, chatten met collega's, enz.
Disciplineer jezelf:
- Doe maar één ding tegelijk
- Tijdsloten definiëren voor specifieke taken
- Noteer de gedachte die de drift veroorzaakt en kom erop terug wanneer de taak voltooid is
- Precieze doelstellingen bepalen
- Beloon jezelf voor elke voltooide taak
Wat zijn de voordelen?
- Betere productiviteit en kwaliteit op het werk
- Fouten verminderen
- Tijd besparen
Handige hulpmiddelen om je te helpen concentreren
- Toepassingen voor tijdbeheer: Trello, Todoist, Forest
- Afleidingsblokkers: Vrijheid, Focus@Will
- Stopwatches of timers voor werksessies
