Verbonden apparaten maken een groot deel uit van ons dagelijks leven. Afkicken van je smartphone is een grote uitdaging. Hier zijn 5 goede manieren om het overmatig gebruik van je smartphone te verminderen.
1. Wees je bewust van je huidige verbruik
Analyseer je schermtijd: gebruik geïntegreerde applicaties zoals Screen Time of Digital Wellbeing om te begrijpen hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt en met welke applicaties.
Identificeer je triggers: noteer de momenten waarop je de behoefte voelt om je telefoon te controleren (verveling, meldingen, stress, enz.).
2. Duidelijke grenzen stellen
Bepaal tijden waarop je je telefoon niet gebruikt. Bijvoorbeeld: gebruik hem niet tijdens het eten of een uur voordat je naar bed gaat.
Gebruik de modus "niet storen" of "focus": activeer deze om onderbrekingen door meldingen te beperken.
Plan schermvrije pauzes: gebruik technieken zoals tijd blokkeren om overdag telefoonvrije tijd in te plannen.
Scheid privé en werk. Schakel je werktelefoon uit zodra je het werk verlaat en vice versa. In geval van nood zullen mensen altijd een manier vinden om je te bereiken.
3. Uw digitale omgeving aanpassen
Schakel onnodige meldingen uit. Wat is er effectiever dan het stoppen van deze constante herinnering van wat er gebeurt op je verschillende netwerken, en soms een melding alleen voor reclame? Bewaar alleen de meldingen die essentieel zijn (oproepen, belangrijke berichten).
Houd je telefoon buiten bereik: leg hem in een andere kamer of in een la wanneer je je concentreert.
Verslavende applicaties verwijderen: indien mogelijk, deïnstalleer of beperk de toegang tot tijdrovende applicaties (zoals sociale netwerken).
4. Alternatieve gewoonten creëren
Houd je handen en geest bezig: vervang scrollen door verrijkende activiteiten zoals lezen, sporten, mediteren of een creatieve activiteit.
Investeer in een klassieke wekker: zo voorkom je dat je je telefoon als wekker gebruikt en dus 's ochtends meteen in de schermval trapt.
Plan schermvrije tijd met anderen: neem deel aan groeps- of gezinsactiviteiten waarvoor geen technologie nodig is.
Lees ook
5. Stel progressieve doelen
Verminder geleidelijk de tijd dat je het gebruikt: verminder met 10-15 minuten per dag of per week.
Doe een telefoonvrije uitdaging: probeer een hele dag of weekend zonder telefoon door te brengen om te zien hoe je je voelt.
