¿Cómo mejorar la ergonomía del puesto de trabajo?

Trabajar frente a una pantalla de ordenador en un entorno inadecuado puede perjudicar la salud de los empleados: dolores musculares, fatiga visual, estrés, sedentarismo... Para prevenir estos riesgos, la ergonomía del puesto de trabajo es esencial. RRHH, directivos y empleados pueden actuar a su nivel. El objetivo es mejorar el confort, proteger la salud y aumentar el rendimiento. He aquí las claves para optimizar la ergonomía en el día a día.

📌 ¿Por qué actuar?

Una mala postura al trabajar frente a una pantalla puede causar :

• trastornos musculoesqueléticos
• fatiga visual
• riesgos cardiovasculares asociados al sedentarismo

✅ Los reflejos correctos

Para limitar la tensión muscular, la fatiga y los problemas relacionados con posturas prolongadas, unos sencillos ajustes del mobiliario y el entorno de trabajo pueden marcar una verdadera diferencia en el día a día.

Algunos puntos para recordar:

• Sede central → ajusta el asiento a tu altura, utiliza un reposapiés si es necesario.
• Pantalla → A la altura de los ojos, perpendicular a las ventanas.
• Teclado/ratón → equipos adaptados y ergonómicos
• Medio ambiente → iluminación suave, zonas tranquilas, barreras acústicas si es necesario.

🏠 Ergonomía en el teletrabajo

En el teletrabajo, lo más importante es limitar los efectos del sedentarismo alternando las posturas:

• hacer una pausa cada 30 minutos
• dejar tiempo libre (reuniones, llamadas)

Cuida también tu salud visual:

• no coloque la pantalla de cara a la pared
• hacer pausas visuales

💻 En oficina flexible

En primer lugar, identifique los lugares que mejor se adapten a sus necesidades:

• cerca de una fuente de luz natural
• en una zona tranquila si tiene reuniones
• cerca de un tabique para limitar las distracciones

Entonces..:

• configure su estación de trabajo cada vez que la instale
• levantarse regularmente, aunque sea unos minutos