La capacidad de concentración no supera los 30-45 minutos sin interrupción, pero (como la memoria o la creatividad) es una de las habilidades que pueden entrenarse y desarrollarse. ¿Por qué y cómo se puede mantener la concentración cuando el cerebro está acostumbrado a cambiar constantemente de una tarea a otra? ¿Cuáles son las técnicas para mejorar la concentración?
¿Por qué nos falta concentración?
3 factores clave :
- Calidad de vida: fatiga, mala alimentación, sedentarismo, etc.
- El entorno: ruido, compañeros, posición incómoda, espacio de trabajo desorganizado, estrés, ansiedad, etc.
- Falta de disciplina: hiperconectividad (notificaciones del smartphone, redes sociales, etc.)
3 técnicas esenciales para mejorar la concentración
Mejorar su calidad de vida:
- Dormir lo suficiente y mantener una dieta equilibrada
- Actividad física regular, aunque no sea intensa
- Medite
Organizar su entorno :
- Crear un espacio de trabajo tranquilo y ordenado
- Aíslese del ruido si es necesario
- Evita las pérdidas de tiempo: smartphones, Internet, chatear con los compañeros, etc.
Disciplínate:
- Haga sólo una cosa a la vez
- Definir franjas horarias dedicadas a tareas específicas
- Anotar el pensamiento que provoca la desviación y volver a él cuando se termine la tarea.
- Definir objetivos precisos
- Recompénsese por cada tarea realizada
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¿Cuáles son las ventajas?
- Mayor productividad y calidad en el trabajo
- Reducción de errores
- Ahorro de tiempo
Herramientas útiles para ayudarle a concentrarse
- Aplicaciones de gestión del tiempo: Trello, Todoist, Forest
- Bloqueadores de distracciones: Freedom, Focus@Will
- Cronómetros o temporizadores para las sesiones de trabajo
